目前分類:我要變美麗 (4)

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好不容易婚紗美美 禮服美美 妝髮美美

想要美美的結婚

結果贅肉溢出來就功虧一簣了!!!

下面是前陣子看到朋友轉貼

自己是都跳鄭多燕和彼拉提斯瘦身

對Tabata蠻有興趣的改天來嘗試看看!

 

婚禮倒數:三個月

消滅副乳大作戰:按摩淋巴

副乳贅肉的形成不是一天兩天。所以要想消滅它們,同樣不能心急,是一個長期的對抗運動。

在婚禮的前兩個月就要每天按摩,因為腋下是淋巴匯集的地方,當產生持續壓力或者無法放鬆時,就會導致淋巴循環不暢。

想要讓淋巴保持暢通,必須多做按摩。按摩的時候身體站直。如果你已經有腋下贅肉,那麼站立的時候可以看到胸部到腋下的部位有內凹和突出的部位。

左胸內凹部位,用右手中指和大拇指反复捏。突出的部位,左手握拳,用指關節的力量,將左胸突出來的肉肉向內推。

右胸同樣方法按摩。每天堅持半個小時,就會有效果。

 

婚禮倒數:兩個月

消滅副乳大作戰:胸部運動

按摩淋巴,讓腋下循環通暢後,就要配合適當的胸部運動了。先買一個小啞鈴,然後自然站立,挺直腰身,雙手握著啞鈴放在腹部前面。

用力向上提拉啞鈴到下巴處,吸氣再放下,回到原位吐氣。重複練習15次為一組,每天練習3~5組。每組之間休息2分鐘即可。

婚禮倒數:一個月

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,

其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,

在開始訓練之前,最好能先做約5分鐘的熱身運動,以防止運動傷害,開始運動的20秒內,

最好盡可能全力去做每個動作,這樣達到的效果才會是最佳的,可以8個循環都做同一個動作,

也可以依照需求編排不同的動作,如果還沒有想法的人,不妨先照著網路上的影片範本一起「動吃動」吧!

  

 

瘦身的方法很多,最重要的還是堅持,規律執行的毅力與恆心,也才能減少復胖的機率,共勉之。

如果還是不放心,可以在挑選婚紗上下功夫,選擇適合自己的婚紗,讓整體造型再加分!

 

 

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天氣越來越冷 看著氣象報導說有寒流要來

三五好友約吃暖呼呼的火鍋

但問題是..正在減肥中啊

實在很害怕熱量爆表

上網查了減肥放心吃火鍋的方法

查到了6個技巧

我決定照做 希望多少安心點

之後要加倍努力運動消耗熱量是無法避免的QQ

 

1. 菜肉分離巧喝湯

烹煮火鍋時 建議把菜和肉分開煮

想喝湯時可以喝主菜和海鮮的那鍋 既少油又鮮美

撈湯的時候可以先讓湯沸騰 

這時油會往兩邊跑 撈中間清澈少油處 就能大幅降低熱量!

另外這些鍋物本身已是重口味 且高熱量 當然近可能不要再沾醬了

怕辣的人可以試試白醋 加點蔥花 香菜 蒜苗

用來沾麻辣鍋物可以有效降低辣度和增添風味喔

 

2. 勤換碗盤少湯汁

從鍋中夾起食材後(像凍豆腐 豆皮 菜葉類)

可以先在盤子上擠出油汁 再拿到晚裡吃

如果可以稍微過水當然更好囉

當碗盤裡累積了不少油汁

就可以請服務人員幫忙更換 即可避免過多熱量下肚

食物的味道也不會通通混在一起

有人會用"紙巾"吸油 雖然效果不錯

但容易會有化學藥劑殘留的問題 建議還是少用為妙

 

3. 無糖茶飲省百卡

光把含糖飲料改成"無糖飲料" 就可以減少超過一百大卡的熱量!

以吃麻辣鍋時常配的"酸梅湯"為例 一瓶約380大卡

即使三個人分享 熱量也有127大卡 熱量都快等於一碗麵了

鋁罐裝的氣泡飲料 台啤 果汁等 大概也是這麼多熱量

下次選飲料前最好先想清楚再行動喔!

 

4. 其餘兩餐略減量

一頓豐盛大餐吃下來 可能已經逼近 甚至超過基礎代謝率

建議早餐稍微減量 比方說本來吃兩片土司變一片

另一餐則用低卡高纖的輕食來取代 避免再吃大魚大肉

例如中午吃了大餐 晚上可以來一碗加了蔬菜和菇類的蒟蒻湯麵

既有飽足感又可平衡熱量

 

5. 聚餐之前不忍饑

你是否會認為 既然要鏡琴大吃美食 那就應該拼命忍餓到大餐前

才能吃個盡興 吃個夠本?

大錯特錯了~忍餓到餐前反而容易因為餓過頭 毫不顧忌的吃下過多熱量

腸胃也可能因此不適

建議餐前如果趕到肚子餓 可以先吃些芭樂 蘋果等墊胃

也不要一天只吃一餐 這樣後續大餐比較不易吃過量喔

 

6. 提前上網看菜單

吃飯前可以先google一下餐廳 看個菜單跟評價

先決定好要點什麼 避免現場點餐時舉棋不定

甚至事後才捶胸頓足的發現熱量超高 

而且萬一那道菜有很難吃 更是預估無淚呢...

 

 

 

 

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serena7747 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

減肥真的是長期奮戰...

期間還充滿各種誘惑與不可抗力因素

誘惑我還把持的住 不要想就對了

可是不可抗力因素就...

像是接下來的12/27是個大大大日子

聽說好多人都那天結婚

我的好朋友也那天結婚呢

既然是好朋友一定要露面的啦~

喜宴上的大餐...熱量我實在是不敢想啊

所以提前做了功課 希望回家以後不會站在體重計上崩潰

以下轉載自http://www.i-fit.com.tw/context/1279.html

 

 

第一招: 喝水墊胃防暴食

赴喜宴之前可以先喝一杯水 或是泡一杯富含膳食纖維的飲品(我想燕麥應該也可以)

可以避免因為餓過頭忍不住大吃特吃的情況發生

另外吃飯前保持平靜 用心問一下自己"真的餓了嗎?真的需要這些東西嗎?"

最後你會發覺自己攝取的份量"變少"了!!

這可是影養師覺得超有效的方法喔!

(這招我有用哈哈 已經是我類似飯前禱告的必經步驟了)

 

第二招: 海鮮瘦身好食材

第一道料理幾乎都是海鮮拼盤  像是鮑魚片/花枝片/龍蝦肉等

都屬於"低脂高蛋白"的食材 只要將上頭的美乃滋去除

就是到可以輕鬆享用的低卡料理囉! (魚肉讚啊啊啊 減肥好朋友T_T)

 

第三招: 首選低卡鮮蔬菜

喜宴多半都是大魚大肉 因此遇到青菜時絕對不要手下留情

先用低卡高纖的蔬菜填飽自己的胃 不帶可以預防之後血糖快速上升

也能避免之後吃下太多高熱量的菜餚

 

第四招: 避免高熱量油炸

"花好月圓"是一道喜宴常出現的菜色 就是花生粉炸湯圓啦

不過"油炸"加上"花生粉"都是不可輕忽的高熱量元素

建議吃一兩顆達到祝福新人 沾喜氣的目的就好

除了炸湯圓之外 其他油炸類料理和油膩膩的米糕也務必酌量食用

免得最後自己也"圓"了啊!

 

第五招: 勾芡羹湯莫吃多

除了油炸料理外 喜宴常見的"勾芡羹湯"也是熱量炸彈

越濃稠代表裡面的玉米粉 太白粉放得越多 

建議單吃料少喝羹湯 別把這些多餘的熱量也占為己有囉!

 

第六招: 調整飲食保均衡

吃喜宴前與其餓肚子 不如在前一餐選用蔬菜與低GI澱粉類

才不會因飢餓感湧上腦門而暴飲暴食

同時也提醒大家 遇到大餐時應掌握"吃七分飽"的原則

不要抱持著"吃夠本"的心情而吃到太撐 這樣可是得不償失呢

另外喜宴多半無肉不歡 建議當天其他餐調整成少量或不吃豆魚肉蛋類

才能讓當天的飲食更均衡喔!

 

第七招: 以茶會友免爆卡

喜宴中"喝飲料"的方式也是重點中的重點

一杯紅酒(120ml)熱量就有100大卡 建議將酒換成開水或無糖茶飲

以防不知不覺咕嚕咕嚕喝下一堆熱量 果汁也是高糖的熱量地雷

一個玻璃杯的芭樂汁有50大卡 沒注意的話喝個幾杯就又增加了一兩百大卡啦!!

 

如果跟著以上的七招

再搭配餐後加強運動

在瘦身中也可以開心去吃喜酒喔~ 

 

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serena7747 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

我的臉超容易水腫...

只要沒睡好 或是水喝太多 就會水腫

甚至我曾經眼睛發炎

在睡前點了醫生開的眼藥水

隔天就像大哭一場那樣水腫

真是....

為了預防拍婚紗當天水腫

我這陣子養成習慣在睡前3小時內不要喝水!

也上網查了一些可以排水的食物

做了整裡分享給大家!

希望大家都可以變成美美的新娘

 

一、如何預防臉水腫

1.睡前不要喝水

臉水腫的原因是血液循環能力變差,無法及時排出體內多餘的水分,這些廢水又回滲到皮膚裡產生的浮腫現象 

我是睡前三小時都不喝水 如果渴了就用開水漱漱口

 

2.多吃清淡食物

由於水腫屬中醫"脾腎兩虛"的範疇,因此有所謂「腰以上種發汗,腰以下腫利小便」的原則

容易水腫的人 飲食宜清淡 要避免納鹽含量高的食物和醬料 (如辣椒醬/沙茶醬/豆瓣醬/番茄醬)

3.多吃排水食物

薏仁/紅豆/紅蘿蔔/冬瓜/菠菜/冬瓜/香蕉 都是不錯的排水食材

雖然無法馬上見效

但吃一陣子一定能看見成效

像我是買現在很流行的泡的紅豆水

它是萃取成粉狀 又低熱量又好喝

就不怕自己在家煮紅豆水 把澱粉也一起煮了 喝了反而變胖了!

 

4.泡澡促進代謝

將全身泡在溫水中,利用水溫提高身體的新陳代謝 促進血液循環

我還會順便敷面膜 趁泡澡時水蒸氣打開毛孔 這時敷面膜不僅舒服又事半功倍呢 

 

5.運動擁有好氣色

有運動的女生,不管是氣色還是體態都比一般人健康很多,臉也不容易浮腫,還會自然紅潤呢

如果沒時間去慢跑,可以跟我一樣在家做做有氧運動/瑜珈,或跳個鄭多燕都是不錯的選擇~

運動完流了汗再去泡澡剛剛好呢!

 

二、如何幫助臉部消腫

1.鹽水敷眼

在500cc 40度的溫水中加入一茶匙鹽 攪拌均勻後 用紗布浸泡其中

再將紗布取出,折成適當大小 敷在眼睛上20分鐘

這個我沒有試過 我是用早餐泡茶剩的茶包 敷眼睛10分鐘 我覺得很有用喔!

 

2.冷熱交替敷臉

先用熱毛巾敷臉 接著冷敷 

熱冷敷的時間以1:2分配 (舉例 熱敷1分鐘 配上 冷敷2分鐘)

至少敷15分鐘 讓血管擴張收縮 促進血液循環 排出多餘的水分

 

3.高枕頭+黑咖啡

觀察自己睡覺的枕頭是否太低,將枕頭稍微墊高

可以避免水分積聚於臉或眼部 (水往地處流的概念)

另外起床後喝杯黑咖啡(利尿+刺激腸胃蠕動) 也可幫助你快速排出多餘水分

 

4.喝濃茶助消腫

跟黑咖啡相同 濃茶不僅含有咖啡因還有兒茶素 可以有效消除浮腫

不敢喝咖啡的女生可以改喝茶喔~

 

5.穴位按摩

臉上身上都有許多穴道 經常按摩可以改善臟腑功能 消除水腫

記得要搭配乳液或按摩膏 按摩力道也要控制好 不要拉傷肌膚了!

 

幫大家查了臉部按摩的手法 可以趁早上擦乳液時順便按喔!

以下轉載自http://www.i-fit.com.tw/context/848.html

 

step1

將雙手臉部洗淨,取適量乳液塗抹全臉 避免摩擦拉傷肌膚

 

 

step2

 

從額頭中央開始,以指關節按壓推展至兩側太陽穴

力道控制在感到微微酸麻即可,重複10次

 

 

step3

從眼下輕輕按至太陽穴,若是眼皮水腫較嚴重的人,

可增加從眼頭按壓至太陽穴的步驟,一樣重複10次

眼下皮膚薄 力道記得不要太重 要放輕喔

 

 

step4

從鼻翼兩旁的肌膚,順是推壓到耳朵

由於雙頰面積較大,建議多進行幾次

如按壓時發現有顆粒感,可增加按壓次數,直到顆粒感減少

 

 

step5

由下巴中心,沿著臉一路向上拉提到耳後,可以稍微用力些 活絡氣血

約重複3-4次即可

 

 

step6

來到收尾動作,以指腹自耳後開始,順著脖頸而下,推至鎖骨部位即完成

此動作可以重複2-3次

 

 

以上分享

祝大家消水腫成功XD

 

 

 

 

 

 

 

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