減肥真的是長期奮戰...
期間還充滿各種誘惑與不可抗力因素
誘惑我還把持的住 不要想就對了
可是不可抗力因素就...
像是接下來的12/27是個大大大日子
聽說好多人都那天結婚
我的好朋友也那天結婚呢
既然是好朋友一定要露面的啦~
喜宴上的大餐...熱量我實在是不敢想啊
所以提前做了功課 希望回家以後不會站在體重計上崩潰
以下轉載自http://www.i-fit.com.tw/context/1279.html
第一招: 喝水墊胃防暴食
赴喜宴之前可以先喝一杯水 或是泡一杯富含膳食纖維的飲品(我想燕麥應該也可以)
可以避免因為餓過頭忍不住大吃特吃的情況發生
另外吃飯前保持平靜 用心問一下自己"真的餓了嗎?真的需要這些東西嗎?"
最後你會發覺自己攝取的份量"變少"了!!
這可是影養師覺得超有效的方法喔!
(這招我有用哈哈 已經是我類似飯前禱告的必經步驟了)
第二招: 海鮮瘦身好食材
第一道料理幾乎都是海鮮拼盤 像是鮑魚片/花枝片/龍蝦肉等
都屬於"低脂高蛋白"的食材 只要將上頭的美乃滋去除
就是到可以輕鬆享用的低卡料理囉! (魚肉讚啊啊啊 減肥好朋友T_T)
第三招: 首選低卡鮮蔬菜
喜宴多半都是大魚大肉 因此遇到青菜時絕對不要手下留情
先用低卡高纖的蔬菜填飽自己的胃 不帶可以預防之後血糖快速上升
也能避免之後吃下太多高熱量的菜餚
第四招: 避免高熱量油炸
"花好月圓"是一道喜宴常出現的菜色 就是花生粉炸湯圓啦
不過"油炸"加上"花生粉"都是不可輕忽的高熱量元素
建議吃一兩顆達到祝福新人 沾喜氣的目的就好
除了炸湯圓之外 其他油炸類料理和油膩膩的米糕也務必酌量食用
免得最後自己也"圓"了啊!
第五招: 勾芡羹湯莫吃多
除了油炸料理外 喜宴常見的"勾芡羹湯"也是熱量炸彈
越濃稠代表裡面的玉米粉 太白粉放得越多
建議單吃料少喝羹湯 別把這些多餘的熱量也占為己有囉!
第六招: 調整飲食保均衡
吃喜宴前與其餓肚子 不如在前一餐選用蔬菜與低GI澱粉類
才不會因飢餓感湧上腦門而暴飲暴食
同時也提醒大家 遇到大餐時應掌握"吃七分飽"的原則
不要抱持著"吃夠本"的心情而吃到太撐 這樣可是得不償失呢
另外喜宴多半無肉不歡 建議當天其他餐調整成少量或不吃豆魚肉蛋類
才能讓當天的飲食更均衡喔!
第七招: 以茶會友免爆卡
喜宴中"喝飲料"的方式也是重點中的重點
一杯紅酒(120ml)熱量就有100大卡 建議將酒換成開水或無糖茶飲
以防不知不覺咕嚕咕嚕喝下一堆熱量 果汁也是高糖的熱量地雷
一個玻璃杯的芭樂汁有50大卡 沒注意的話喝個幾杯就又增加了一兩百大卡啦!!
如果跟著以上的七招
再搭配餐後加強運動
在瘦身中也可以開心去吃喜酒喔~
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