serena 拍婚紗照-全紀錄

好不容易婚紗美美 禮服美美 妝髮美美

想要美美的結婚

結果贅肉溢出來就功虧一簣了!!!

下面是前陣子看到朋友轉貼

自己是都跳鄭多燕和彼拉提斯瘦身

對Tabata蠻有興趣的改天來嘗試看看!

婚禮倒數：三個月

消滅副乳大作戰：按摩淋巴

副乳贅肉的形成不是一天兩天。所以要想消滅它們，同樣不能心急，是一個長期的對抗運動。

在婚禮的前兩個月就要每天按摩，因為腋下是淋巴匯集的地方，當產生持續壓力或者無法放鬆時，就會導致淋巴循環不暢。

想要讓淋巴保持暢通，必須多做按摩。按摩的時候身體站直。如果你已經有腋下贅肉，那麼站立的時候可以看到胸部到腋下的部位有內凹和突出的部位。

左胸內凹部位，用右手中指和大拇指反复捏。突出的部位，左手握拳，用指關節的力量，將左胸突出來的肉肉向內推。

右胸同樣方法按摩。每天堅持半個小時，就會有效果。

婚禮倒數：兩個月

消滅副乳大作戰：胸部運動

按摩淋巴，讓腋下循環通暢後，就要配合適當的胸部運動了。先買一個小啞鈴，然後自然站立，挺直腰身，雙手握著啞鈴放在腹部前面。

用力向上提拉啞鈴到下巴處，吸氣再放下，回到原位吐氣。重複練習15次為一組，每天練習3~5組。每組之間休息2分鐘即可。

婚禮倒數：一個月

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，

其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，

在開始訓練之前，最好能先做約5分鐘的熱身運動，以防止運動傷害，開始運動的20秒內，

最好盡可能全力去做每個動作，這樣達到的效果才會是最佳的，可以8個循環都做同一個動作，

也可以依照需求編排不同的動作，如果還沒有想法的人，不妨先照著網路上的影片範本一起「動吃動」吧！

瘦身的方法很多，最重要的還是堅持，規律執行的毅力與恆心，也才能減少復胖的機率，共勉之。

如果還是不放心，可以在挑選婚紗上下功夫，選擇適合自己的婚紗，讓整體造型再加分！