減肥真的是長期奮戰...

期間還充滿各種誘惑與不可抗力因素

誘惑我還把持的住 不要想就對了

可是不可抗力因素就...

像是接下來的12/27是個大大大日子

聽說好多人都那天結婚

我的好朋友也那天結婚呢

既然是好朋友一定要露面的啦~

喜宴上的大餐...熱量我實在是不敢想啊

所以提前做了功課 希望回家以後不會站在體重計上崩潰

以下轉載自http://www.i-fit.com.tw/context/1279.html

 

 

第一招: 喝水墊胃防暴食

赴喜宴之前可以先喝一杯水 或是泡一杯富含膳食纖維的飲品(我想燕麥應該也可以)

可以避免因為餓過頭忍不住大吃特吃的情況發生

另外吃飯前保持平靜 用心問一下自己"真的餓了嗎?真的需要這些東西嗎?"

最後你會發覺自己攝取的份量"變少"了!!

這可是影養師覺得超有效的方法喔!

(這招我有用哈哈 已經是我類似飯前禱告的必經步驟了)

 

第二招: 海鮮瘦身好食材

第一道料理幾乎都是海鮮拼盤  像是鮑魚片/花枝片/龍蝦肉等

都屬於"低脂高蛋白"的食材 只要將上頭的美乃滋去除

就是到可以輕鬆享用的低卡料理囉! (魚肉讚啊啊啊 減肥好朋友T_T)

 

第三招: 首選低卡鮮蔬菜

喜宴多半都是大魚大肉 因此遇到青菜時絕對不要手下留情

先用低卡高纖的蔬菜填飽自己的胃 不帶可以預防之後血糖快速上升

也能避免之後吃下太多高熱量的菜餚

 

第四招: 避免高熱量油炸

"花好月圓"是一道喜宴常出現的菜色 就是花生粉炸湯圓啦

不過"油炸"加上"花生粉"都是不可輕忽的高熱量元素

建議吃一兩顆達到祝福新人 沾喜氣的目的就好

除了炸湯圓之外 其他油炸類料理和油膩膩的米糕也務必酌量食用

免得最後自己也"圓"了啊!

 

第五招: 勾芡羹湯莫吃多

除了油炸料理外 喜宴常見的"勾芡羹湯"也是熱量炸彈

越濃稠代表裡面的玉米粉 太白粉放得越多 

建議單吃料少喝羹湯 別把這些多餘的熱量也占為己有囉!

 

第六招: 調整飲食保均衡

吃喜宴前與其餓肚子 不如在前一餐選用蔬菜與低GI澱粉類

才不會因飢餓感湧上腦門而暴飲暴食

同時也提醒大家 遇到大餐時應掌握"吃七分飽"的原則

不要抱持著"吃夠本"的心情而吃到太撐 這樣可是得不償失呢

另外喜宴多半無肉不歡 建議當天其他餐調整成少量或不吃豆魚肉蛋類

才能讓當天的飲食更均衡喔!

 

第七招: 以茶會友免爆卡

喜宴中"喝飲料"的方式也是重點中的重點

一杯紅酒(120ml)熱量就有100大卡 建議將酒換成開水或無糖茶飲

以防不知不覺咕嚕咕嚕喝下一堆熱量 果汁也是高糖的熱量地雷

一個玻璃杯的芭樂汁有50大卡 沒注意的話喝個幾杯就又增加了一兩百大卡啦!!

 

如果跟著以上的七招

再搭配餐後加強運動

在瘦身中也可以開心去吃喜酒喔~ 

 

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